（1）.芝麻醬 芝(zhi)麻(ma)醬(jiang)是(shi)非(fei)常(chang)好(hao)的(de)補(bu)鈣(gai)食(shi)品(pin)，含(han)鈣(gai)量(liang)不(bu)遜(xun)色(se)於(yu)奶(nai)酪(lao)。芝(zhi)麻(ma)本(ben)身(shen)有(you)硬(ying)殼(ke)，營(ying)養(yang)素(su)的(de)消(xiao)化(hua)率(lv)也(ye)低(di)，但(dan)經(jing)過(guo)磨(mo)製(zhi)成(cheng)芝(zhi)麻(ma)醬(jiang)，消(xiao)化(hua)率(lv)大(da)大(da)改(gai)善(shan)。芝(zhi)麻(ma)醬(jiang)美(mei)味(wei)可(ke)口(kou)，吃(chi)1大勺芝麻醬，大概相當於25克的量
，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視。除了大量的鈣之外
，芝麻醬還提供了

  （2）.牛奶 “牛奶是的補鈣食品”
，專家教授們這樣強調，“沒有一種食物的補鈣作用能和牛奶相提並論”。鈣gai是shi人ren體ti內nei含han量liang最zui多duo的de一yi種zhong無wu機ji元yuan素su，有you許xu多duo重zhong要yao的de生sheng理li功gong能neng。牛niu奶nai是shi補bu鈣gai的de食shi品pin之zhi一yi，別bie的de食shi物wu難nan以yi替ti代dai。原yuan因yin是shi牛niu奶nai含han鈣gai豐feng富fu，每mei100克牛奶含鈣量達110毫克，並且人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40%。成年人每天鈣的推薦攝入量是800毫克，最新的中國居民營養與健康狀況調查結果顯示，我國成年人從一日三餐中能獲得389毫克鈣
，其餘的410毫克鈣則需要通過牛奶等食物來補充。
多吃小蝦皮和貝類等海產品補鈣
  （3）豆腐 豆dou腐fu是shi的de植zhi物wu補bu鈣gai食shi品pin。這zhe是shi因yin為wei凝ning固gu豆dou腐fu時shi要yao加jia入ru含han鈣gai的de凝ning固gu劑ji
，所suo以yi不bu喝he牛niu奶nai的de人ren應ying有you意yi識shi地di多duo吃chi豆dou腐fu，既ji補bu了le鈣gai
，還hai獲huo得de大da量liang蛋dan白bai以yi及ji大da豆dou中zhong的de生sheng物wu活huo性xing物wu質zhi。然ran而er，內nei酯zhi豆dou腐fu卻que不bu是shi鈣gai的de好hao來lai源yuan，因yin為wei其qi中zhong沒mei有you添tian加jia含han鈣gai凝ning固gu劑ji，而er是shi使shi用yong葡pu萄tao糖tang酸suan內nei酯zhi作zuo為wei凝ning固gu劑ji。同tong時shi內nei酯zhi豆dou腐fu水shui分fen太tai多duo，蛋dan白bai質zhi和he鈣gai的de含han量liang都dou很hen低di。
除了豆腐，還有豆腐幹等豆製品。
  （4）海產品 還可以多吃小蝦皮和貝類等海產品補鈣。每百克蝦皮含鈣991毫克，每百克蝦米含鈣555毫克
，可以短暫代替牛奶進行補鈣。蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚
、蛋
、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀
、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A
、氨茶堿等成分
，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
  （5）.奶酪 奶製品是食物補鈣的選擇

，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每公斤奶酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質、鈣
、脂肪
、linheweishengsudengyingyangchengfen，shideshipin。nailaonengzengjinrentidikangjibingdenengli
，cujindaixie
，zengqianghuoli，baohuyanjingjiankangbingbaochijifujianmei。nailaoderusuanjunjiqidaixiechanwuduirentiyouyidingdebaojianzuoyong，youliyuweichirentichangdaoneizhengchangjunqundewendinghepingheng，fangzhibianmihefuxie。
  （6）.黑豆 黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍
、雞蛋的3倍
、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸
，特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，隻含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。